[...] ze sznagą 30kg x 10,10,10,10 7. Uginanie nadgarstków na wyciągu 10,10,10,10,10 8. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8 Podsumowanie Czas: 1h35m Podczas podciągania oparłem nogi o ławkę bo moja siła w stosunku do wagi jest za mała by podciągać się bez pomocy. Starałem się jednak jak najwięcej ciągnąć rękoma. W ostatniej serii 5powt. ale nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-06 21:53:10 Dobra wszystko.Brakuje fotek nog 2 miesiace nie cwiczylem ich spowodu kontuzji i kolega mowil ze nogi tragedia i zebym nawet zdjec nie zrobil w sobote wstawie jak bd na pompie %-) Wiem ze ch**owo pozuje ale trzeba sie nauczyc i sorry za double niektorych. Zmieniony przez [...]
[...] jaka jest prawda Co do klubu w którym treniuje no to tak - w stójce wszystko co mozliwe chyba oprucz kolan i lokci na głowe w parterze tez wszystko co mozliwe oprucz gŁOWY - mozna robic stapy np na korpus lub kopac w nogi ale nic nie mozna z głowa robic. Tak jest na zawodach Full Contakt co tearz beda 10 czerwca ale nie wiem jeszcze gdzie :-/
[...] się że mnie noga boli w kolanie. Ale stwierdziłem że coś sobie we śnie wkręciłem i olałem. Obudziłem się ze 2 godziny później i co się okazało ?? No oczywiścnie nie mogłem nogi wyprostować. Nie wiem co się stało ale się czuję jakbym sobie jakiś mięsień naciągnął tuż nad rzepką. Później mi jeszcze troche opuchło to kolano. Może ktoś miał coś [...]
[...] brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Następny już chyba będzie tydzień trzeci czyli trzy obwody. No i dobrze bo dziś jakoś szybko mi poszło:-) choć nogi bolały potej wczorajszej skakance z kilogramem na nogach. Wczoraj się zmierzyłam...tak dla orientacji.Szoken bo na wysokości pępka minus 3 centymetry!To możliwe? Reszta [...]
[...] - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, aby między nogami, a pasem utworzył się kąt prosty i potem od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś chciał do kolan tutaj ciężar 33,4kg - brzuch skośne [...]
Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]
[...] wiem czy dokładnie wpisałem ilość gram w każdym posiłku w pracy( nie waże wszystkiego co wkładam w bułkę ) (16.01) Wstałem wyspany i rześki, 10 razy lepiej jak wczoraj - ale nogi dalej bolą ;D. jedzenie utrzymane, info poniżej. Trening super, klata zpompowana świetnie, z tricem już miałem problem bo dostał po tyłku przy klacie. Na koniec treningu [...]
[...] Ja bym proponował to: ODWODZENIE NOGI W TYŁ-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud Wykonuj samym ciężarem nogi - dwugłowe i tak swoje poczują, przy dużej liczbie powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 (mozna zastapic to pompkami)-można zastąpić pompkami, [...]
[...] miesiecy temu wlasnie w okolicach pachwiny. Była to taka gruba zyla (moze sciegno- nie powiem bo nie znam sie na tym) Byl to taki bol, ze nie moglem podniesc wyrpostowanej nogi na wysokosc pasa - przy podnoszeniu nogi ta "zyła" przeskakiwala sprawiajac duzy ból. Przerwalem treningi na jakies 2-3 tyg. Przez ten czas smarowalem mascia [...]
[...] Aleksiejew ( zapis fonetyczny ) trenował zimą 1976 przed swoja drugą Ollimpiada w Montrealu trenował tak brał cieżar 120 kg wykonywał 20 powtórzeń zarzutu na proste nogi i od razu przechodził np. to 20 powtórzeń np. wybijania n aproste nogi.Po prostu szukał innych bodzców niz tylko jedynki. Reasumując jeśli ty jako trener mas zdo [...]
[...] do godziny 14-tej oraz od 22:).Siłownię mam w bloku,jeśli chodzi o podstawowy sprzęt typu sztangi,ciężary,handle to jest tego wystarczająco:) Jest jeszcze taki mały atlas na nogi(łydki oraz uda),są jeszcze 2 ławeczki. 5) U mnie ze zdrowiem nie ma problemów żadnych,potrafię znieść nawet bardzo ciężki wysiłek bo u mnie jest coś takiego [...]
[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
"Nie musi robic przysiadow jesli mu nogi dobrze ida na maszynie" ale cw. nr 1 na nogi to przysiady i nie tylko...przysiady rozwijają całą sylwetkę...jest to ogolnie jedno z najwazniejszych jezeli, nie najwazniejsze cwiczenie wykonywane na treningu calego ciala. Jak sie boisz o asekuracje, to rob takimi ciezarami ktore Ci nei sprawia [...]
[...] 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU HANTLAMI(ja bym dal sztange) 3X10 lub uginanie ramion z hantlem o kolano Środa:Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 12-10-8 2.unoszenie hantli w bok 3x15-10 3.uoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-10 4.podciaganie sztangi do brody chwyt na [...]
[...] Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge Ćwiczenie 3 Uginanie nogi w wykroku (najeczesniej ze sztang 15 kg) po 30 powtórzeń na nogę( z podskokiem ) Cwiczenie 4 Podciaganie na trx (inverted rows ) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE [...]
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie na prostej , 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, taki plan był by dobry ??
Dzień 26 (19.11.2015) Micha: dostarczono 2 288,6 kcal b: 197,5 g (34,5%) w: 148,1 g (25,9%) t: 100,7 g (39,6%) Trening: NOGI 1. Przysiad - 12x23/12x27/12x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x23/12x23/12x23 3. Wspięcie na palce - 12x23/12x31/12x39 W porównaniu z poprzednim treningiem nóg zrobiłem spory przeskok z obciążeniem. Rade dałem ale [...]
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
